量训练、身体柔韧性训练等等。按照书中所介绍，一般的体能训练都是需要进行长期的锲而不舍和循序渐进来实现强化自身的目的。而且年龄越小，获得的收益就会越大，也就是有些成年人在教育自己孩子的时候所推崇的“童子功”。
从书中的介绍中得知，这部书的作者叫做王洪武。他汇集了众家训练方法的技巧和精华，经过多年的实践和钻研，总结出了一套自己的训练方法，不但能使训练效果事半功倍，更是不会受到训练场所的拘束，而且适合各个年龄段的不同人群。
书的后半部，是关于散打的一些介绍。但是费步凡发现这不是普通的散打教学，按照书中所述，散打，分为古法和现代两种，传统的古法散打又被称为散手，是中华武术之精华，而现代散打确被比赛规则加持了很多限制和规范，使其更具有观赏性和套路性。
书中提及的散打，被称作王氏散手，是作者王洪武家传的正宗古法散打，王氏散手的最大特点，就是一击制敌，招招都是杀招，而且出招对抗完全没有章法可寻，整套王氏散手的内容里边只有初学部分有最简单的基础套路，剩下的大部分全是随性出手的介绍，就连防守都是以攻击为目的的。
再往后看，除了文字的介绍之外，就是能