按照这个计划训练的话，可以将受伤的风险降到最低而且，他的身体构造和普通人有些不一样，我相信他能坚持下来。
伦纳德看了孙奉阳一眼，没再说什么了。
那好吧，上器材把所有项目都练一遍。
他摆了摆手。
在荣光将所有锻炼上肢力量和下肢力量的联系项目都做完之后，伦纳德给了他一张纸，上面密密麻麻写着很多数字。
比如什么5rm，6rm的。
荣光看不懂，他指着问：这是啥
力量训练中的一个术语，rm前面加数字表示你尽全力能完成的次数，以此来定义力量训练的负荷。孙奉阳在旁边解释道。比如5rm就表示你用尽全力只能完成五次这样的负荷。
伦纳德补充道：一般15rm的负荷可以迅速增长力量，但不会导致肌积增大，612rm在增长力量的同时也会增大肌积，是健美运动员最常用的负荷，12rm以上则主要是增长肌肉的耐力和减少脂肪，使线条清淅。你想达到继续增长力量的目的，那么应选用15rm的负荷，也就是说做力量训练时的重量是你最多完成五次动作的重量。但用这个重量是有一定危险性的，一定要注意先用小重量活动开，还有最好有一个训练伙伴，在你