作完全做标准，却也不是容易的事。这半小时的热身训练，已经能够看出参赛选手们身体素质的差异了。
一开始大家都完全按照教练要求的执行，动作有板有眼，但渐渐地有人的动作就不标准起来，甚至有人开始故意偷懒。这一切都被摄像机的镜头给记录下来，之后肯定会被剪辑进片子中去。而评估小组的专家们也一个个眼睛瞪得像铜铃，明察秋毫的将每个人表现记录在案。
热身结束之后，进行的是专项素质训练，训练科目是绕杆和盘带。
场地里摆放着两组训练杆。一组间隔5米，另一组间隔2米。
刘金东先做了示范动作。
他看似随意的用外脚背轻拨皮球，力道掌握的极为稳定，向左用左脚轻拨，向右用右脚轻拨，身体的重心随之左右摇摆，每过一个杆，最多只触两脚球，步频、速率极为均衡，看起来不紧不慢，但转眼就穿过了这片训练杆组成的丛林。
之后，刘金东又讲解了一下技术要领。就由少年们依次开始绕杆训练了。
大家先绕5米间距的训练杆。
绕杆训练看起来简单，但其实最考验球感和基本功。
看起来5米的间距挺大，但还是有人一不小心就把球给