1、十公里负重拉练（负重拉练档次从低到高有十斤、十五斤、二十斤……一百斤）。
2、俯卧撑（从低到高有五十、六十、七十……二百）。
3、引体向上（从低到高有五十、六十、七十……二百）。
4、走平衡木（从低到高有离地五尺、六尺、七尺……五丈）。（当然地上铺有棉絮等软物）。
5、跨越障碍（从低到高障碍有高度一丈、两丈、三丈）。
6、仰卧起坐（从低到高有五十、六十、七十……二百）。
7、单腿深蹲（从低到高有五十、六十、七十……二百）。
8、游泳（从低到高有五十丈、六十丈、七十丈……五百丈）。
9、射击（从低到高靶位有五十丈、六十丈、七十丈……一百丈）。
10、骑术（从低到高有骑术、骑射、骑刺、骑劈、闪避、回旋……镫里藏身）。
11、野外求生术（不带水粮从低到高有一天、两天、三天……十天）。
12、器械（刀、枪、剑、戟、钺、矛等）。
13、炼体术（练皮、练骨、练筋、练脏腑、练精气神）。
刚开始训练时，士卒大