番茄炖牛腩，清炒西蓝花，褚年今天的比平时丰盛很多，因为他是照着余笑的笔记点的菜。
要优质蛋白，要足够的蔬菜，要均衡膳食营养搭配。
还要保持低胆固醇摄入。
为了最后这一句话，褚年今天早上就吃了一个蛋黄，中午干脆就不吃蛋黄了，他觉得自己已经付出了超绝的忍耐力。
又拌进了番茄牛奶的饭是热的，第一口顺着嗓子眼儿下去，褚年就觉得不太想吃，可他还是用勺子又挖了一口送进嘴里。
蔬菜、优质蛋白……唉。
一碗饭褚年吃了二分之一，牛腩几乎吃完了，番茄汤泡饭也吃了不少，西蓝花吃了二分之一，半熟的鸡蛋白又吃了一个。
吃完之后褚年觉得自己已经成了个勇敢的战士，顽强地与反胃感做斗争。
余笑的笔记给他带来的影响不只是这些，下午下班之后，褚年没有像平时一样打车，而是走到了公交车站坐了公交，四站之后，他从公交车上下来，去附近的超市买了水果，然后慢慢走回家。
余笑的笔记上说孕妇应该每天都有适当的运动。
褚年今天穿了短裤和t恤，脚踩运动鞋，背后背了个书包，买的水果什么的都放在了里面。