第一段将力量打入敌人体内，第二段让这爆炸的力量在体内完全爆发”。这是内功的基础形态，也被称为【寸劲】。
但那所谓“爆炸的力量”到底如何修炼呢？力量的话，不是一拳打出去，就顺着打击点分散开来作用出去的吗？如何将其压缩入掌心，而且还能延时爆发呢？
以上的几点正是内功的核心理论，也是机密的部分。尤其是“如何将内劲修炼”出来，每个流派都有不同的方法。但是相同的是，尚未成型的内功毫无杀伤力，其最大作用也只是调养内脏达到修养身心的效果，再加之其对于天赋的限制也非常大，所以到现在为止会用内功的格斗家非常稀少。
相比之下，外劲的流传就很广阔了。
与内功的“柔”不同，外劲的着重点是“刚”。
练体格，练皮肤，练肌肉。将身体的强度提到极限，得到无与伦比的防御力，然后凭借技巧，用自己最强最硬的地方与对手最弱最软的要害接触，这是外劲的基本理论。
相对于内功，修炼外劲的人可以清楚的感觉到自己的进步——每一拳的挥出，每一拳的打击，虽然只有细致到微毫的变化，但只要日积月累，就算是愚蠢者也会拥有铁壁般的防御与坚实。如果有条件的话，还能再