尼奥要求两两捉对，互相按摩，主要是腿和臂。
“放松，借助睡眠，让肌肉得到良好的休息和恢复，这是保证我们身体始终处于较佳状态的重要一环。这个习惯，以后只要有条件，就要天天保持，做不好的……”尼奥拿出根密密缠了皮带的纤细钢条，晃了晃。“相信我，以我对人体结构和痛点的了解，这个小东西带来的滋味，会比牛皮鞭更让人难忘！”
这个时候，大多队员对这钢条的惧意还是很肤浅的，但考虑到尼奥的一贯作风，队员们都明智的选择了做乖乖仔。
除了肌肉放松，尼奥在这一天还强调了一个项目，就是善待自己的脚。
只要有条件，就一定要在睡觉前烫脚，不穿松大单薄的布袜子，而是使用更贴切、更吸汗的裹脚布。鞋子，要经常放在火旁烤，尽可能保持内中干燥，哪怕那气味熏人，也必须要做。
“不要问我为什么，自己去寻找答案。我只管监督你们做的是否合格。”尼奥这样跟队员们说。
到了这个时候，很多队员已经有了上贼船的感觉。他们这个队长，不是没规矩，而是很多规矩，只不过这些规矩都是一点点来施加的，今天一条，明天一款，看到进度不畅或有点反弹就歇那么几天，然后再加，结